体 脂肪 率 1 は 何 キロ
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- 体脂肪率1 は何キロ
ご意見・ご感想 痩せすぎにはならないように,目標体重を決めようと思い使いました! ほんとに役に立ちますね!!!
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体脂肪率1%は何キロ位に値しますか? 28人 が共感しています 体脂肪率はその人の体重によって違います。 例えば体重100kgの人がいたとすると、100×0. 01=1kgです。 しかし体重50kgの人の体脂肪率は、50×0. 01=0. 5kgです。 %はそのものに対する割合なので、元の数字が違えばパーセンテージも変化します。 参考になれば幸いです。 8人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント わ!アホな質問をしてしまいすみません。 言われてみて気付きました。 お三方ともお答えいただきありがとうございました。幸いと付けていただきましたので選ばさせていただきました。 お礼日時: 2009/3/16 23:15 その他の回答(2件) 体脂肪率って、全身の中で脂肪の占める割合って事だから、 体脂肪率1%は体重の1%の重さに値するんじゃないでしょうか?? 自分の体重が50kgであれば、500gです。 100kgなら1kgです。 1人 がナイス!しています
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体脂肪を1パーセント減らすには何キロ？失敗しない方法・3つのコツ – 豆腐ラボ
gooを見たとお伝えいただければスムーズです。 専門家 No. 2 Saturn5 回答日時: 2010/04/07 10:42 体脂肪率というのは体重に対する脂肪の割合です。 したがって、体重をχ(kg)、体脂肪率をa(%)とすると、 χ×a/100で求められます。 具体的には体重50kgで体脂肪率が2%変化ならば1kgです。 しかし、市販の体脂肪率計測器は身体の電気伝導度による推定値を 出しているにすぎません。風呂に入って電気伝導度が上がると 低脂肪率は小さく、乾燥した冬期は体脂肪率が大きく出ます。 従って、正しい体脂肪の減少量を測定するのは無理ですが、 運動による体重減少ならば60%以上が脂肪の現象と考えて いいと思います。 8 単純に計算すれば1kgと出ますよね・・ 市販の体脂肪計測器は状況によって誤差は出ますよね。 とりあえずいつも同じ条件、同じ時間に測るようにしているので その数値を信じるしかありません^^; それにしても1kgってすごいですね! 気合いが入ってきました! ありがとうございました。 お礼日時:2010/04/07 11:39 No. 1 chaf 回答日時: 2010/04/07 10:39 体脂肪率とは体重に対する脂肪の比率のことではないでしょうか? (私はそう思っていました。) 2%ということは、単純に体重の2%。 体重100kgなら2kg、体重50kgなら1kg・・・。 違うかな? 自信ありません(汗)。 4 言われてみると確かにそうですね・・ 単純に計算すればいいだけの話ですね^^;お恥ずかしい。。 1kgはすごいですね! 更に気合いが入ってきました。 お礼日時:2010/04/07 11:35 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
体脂肪率1 は何キロ
辛いのは最初の1ヶ月。3ヶ月続けると楽になる 私が体脂肪を1パーセント減らすためにしたことは、たった2つです。 1日の食事は1300kcal以下にする 1日1時間のウォーキングをする 1日の食事は1300キロカロリーになるようにしています。 理由は、 1日マイナス500キロカロリーが目標 だから。 私の基礎代謝は1500kcalです。 1日1時間のウォーキングで300kcal消費しているので、1日に消費するカロリーは1800kcal。 つまり、1800kcal分の食事をすれば、太らず痩せないことになります。 健康的に痩せるのが目的なので、1日500kcalだけダイエットをすることにしました。 計算すると、1800kcal -500kcal=1300kcal。 なので1日の食事は1300キロカロリーにしています。 食事を1日1300キロカロリーにするために「飲み物は白湯(さゆ)」「1日1個の豆腐を食べる」という工夫をしています。 1日1時間のウォーキングは連続して歩くことを意識しています。 理由は、 脂肪燃焼の効率をあげる ため。 ウォーキングは、20分以上持続することで脂肪燃焼の効果が大きくなります。 心拍数を目安にすると、効率のいい運動ができますよ! 一般的に使われている公式が「カルボーネン法」です。 カルボーネン法 (220-年齢)-安静時心拍数)×運動強度(%)+安静時心拍数 引用元: 公益財団法人長寿科学振興財団|健康長寿ネット:運動強度とは 私の場合、歩き始めて30分ぐらいからこの心拍数に到達することがわかりました。 なので、1時間歩くことで、脂肪燃焼しやすい心拍数を30分間維持することにしています。 また、ウォーキングのあとは「冷水のシャワーを浴びる」などの工夫もしています。 冷水を浴びると、体温が下がるので寝つきが良くなるなどの効果もあり、おすすめ! 1人で続けられない場合は、『 誰かと一緒に続ける 』ことがおすすめです。 実際に人に会って続けることが一番ですが、人と会うのが難しい場合は、YouTubeなどの動画を見て続けてみるのもいいですよ! 【おすすめの方法】 YouTubeを見てマネする 専属のトレーナーにアドバイスをもらう 無料で簡単にできる方法が『YouTube』です。 最近では、ジムのトレーナーさんが実演しているチャンネルもあるので、お好みのトレーナーさんを探してみましょう!
体脂肪を1パーセント減らすには、その分だけ カロリーを消費 することが必要です。 おすすめは、食事と運動に分けてカロリーを減らすこと。 食事で7割、運動で3割を目標 にすると、無理なく続けることができますよ! 【具体的に何をすればいい?】 食事 運動 体脂肪を1パーセント減らすための食事 体脂肪を1パーセント減らすために一番大事なのが『食事』です。 理由は、食事でカロリーをとりすぎると、消費しきれないから。 人間が1日に消費できるカロリーは決まっています。 消費できるカロリー以上の栄養を食べると、残りは脂肪として体の中に溜め込まれてしまいます。 ちなみに、一番消費カロリーが多い活動が「基礎代謝」です。 基礎代謝とは、呼吸や体を作るために使われるエネルギーです。 成人男性で約1, 500キロカロリー、成人女性で約1, 200キロカロリー と言われています。 つまり、これ以上のカロリーをとると、太ることになります。 特に、運動しない場合は食事でのカロリーの摂り過ぎには十分に注意しましょう! 体脂肪を1パーセント減らすための運動 体脂肪を1パーセント減らすためには、『運動』も必要になってきます。 理由は、食事制限だけでは1日に必要な栄養素を食べきれないから。 食事の項目にも書きましたが、基礎代謝は成人男性で約1, 500キロカロリー、成人女性で約1, 200キロカロリーと言われています。 例えば、1ヶ月で体脂肪を1パーセント減らすとします。 体重が70キロの女性の場合、1日に減らさなければならないカロリーは168キロカロリー。 1200kcal -168kcal=1032kcal つまり、1日に食べてもいいカロリーは、約1, 000キロカロリーになります。 ご飯を茶碗1杯食べると、235kcal。 235kcal×3杯=705kcal 3食ご飯を茶碗1杯づつ食べるだけで705キロカロリーになってしまいます。 残り300キロカロリーで1日に必要な栄養を食べることができると思いますか? そう、無理なんです。 だから、運動が必要。 1日1時間のウォーキングで約300kcalを消費します。 つまり、 運動することで300キロカロリー分だけ余計に食事することができる ようになるんです。 600kcal分のおかずを食べても良くなれば、1日に必要な栄養素を食べることが可能です。 これが運動が必要な理由です。 あなたが健康的に痩せたいと思っている場合は、必ず運動をして体脂肪を減らしましょう!
ダイエットを始めるにあたって、最初に頭に入れてもらいたいことが 『体脂肪を1Kg落とすことの大変さ』 です。 巷では 「1週間で3Kg痩せる」 なんてダイエット法が度々流行るので感覚が麻痺している人も多いと思いますが、体重を落とすのは簡単でも体脂肪を落とすのは想像以上に多くのエネルギーを必要とします。 少し水分を取らないだけでも、水分の排出により体重は1日で2Kgは落ちるものですが、体脂肪は 1Kgあたり7200Kcal に相当するので、真っ当な方法だと 1Kg落とすのに1ヶ月 はかかります。 そして「体脂肪が1Kg減った」というのをしょぼく感じる人も多いと思いますが、体脂肪1Kgの体積を考えるとそれだけで見た目に大きな変化が生じるものです。 それを実感してもらうために、今回は体脂肪1Kgがどれだけの大きさなのか、画像とともに見ていきましょう。 体脂肪1Kgの体積・大きさ 体脂肪の比重は約0. 9(密度0. 9g/cm³)なので、 1L(1000cm 3 )あたりの重量は 0. 9 Kg です。 そして 1Kgあたりの体積 だと 約1. 1L となります。 実際に体脂肪1Kgがどれくらいの大きさなのか見てみましょう。 ちなみに、これは先日Amazonで見かけたので衝動買いしました。 画像だけでは大きさが分かりづらいかもしれませんが、 身近にある1L強の容積のものを手に取ったら想像しやすいと思います。 500mlペットボトル×2 、 1Lの牛乳パック 、もしくは 2Lペットボトルの半分 、 これらより少し大きいくらいです。 体脂肪1Kg落とすのは大変 体脂肪を1Kg落とすというのは、 図の大きさの 1. 1Lの贅肉を体内から取り除く ということです。 そう考えると体脂肪1Kg落とすのが大変というのも納得できるのではないでしょうか。 脂肪は皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が優先して落ちやすいという性質がありますが、 脂肪が落ちる際はダイエット法によらず、全身から少しずつ落ちていきます。 詳細: 皮下脂肪・内臓脂肪とは?正しく落とす5つの方法【食事制限&運動】 なので特定の部位の脂肪が一気に減るということはありませんが、 7200Kcal消費することで脂肪の容積は1. 1L減っているはずです。 逆に7200Kcalを消費せずに脂肪を落とすことは脂肪吸引など医療行為なしでは不可能なので、 短期間で何Kgも体重が落ちている場合はただ体内の水分量が減っただけに過ぎません。 「短期間で痩せる」と謳ったダイエット法は数え切れないくらいありますが、 例外なく、100%これに当てはまります。 体内の水分量が減っても普通に水分を取ればもとに戻るので、 一時的な減量としての意味が無いのです。 何よりも、血液がどろどろになったりして健康に悪いですしね。 また、 体脂肪が1Kg減るだけでも体脂肪率は大きく下がります。 体重60Kg、体脂肪率20%の人が1Kgの脂肪を落とすと体脂肪18.