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毎日 30 分 歩く 何 キロ 痩せる

Sat, 22 Jan 2022 11:34:22 +0000

2020/06/17 (更新日: 2020/06/26) ダイエットの基本 ビギナー こんにちは、トレーナーのハタです。 有酸素運動(ウォーキング)では痩せない! こんな事聞いたことはありませんか? 結論から言うと、有酸素運動をすれば痩せます。 しかし、ダイエット効率は悪く、筋肉も落ちてしまうため有酸素運動だけで痩せようとするのは間違いです。 正しい食事管理と、筋トレを並行して行うと痩せる効率は上がり、筋肉も落ちないので、リバウンドの心配も少なくなります。 では、なぜウォーキングだけではダイエットの効率が悪いのか? この記事では、その疑問を解決して行きます。 毎日30分ウォーキングをすると1ヶ月で0. 4キロ落ちる 結論から伝えます。 毎日30分ウォーキングをすると、1ヶ月で0. 4キロ体重が落ちます。 詳細はこんな感じです。 体重が1ヶ月で0. 4キロ落ちる条件 体重60キロの人 毎日(30日)30分ウォーキングをする 歩く速度は、ちょい早歩き 食事はいつも通り 筋トレは一切なし ※体重が重い人ほどより痩せます。 なぜ0. 4キロ落ちるのか? 実は消費エネルギー量を計算することで、どのぐらいの脂肪を燃焼できるのか目安がわかります。 脂肪1kg=7200kcal 7200kcal消費すると、体脂肪で1キロ体重が落ちます。 ウォーキング30分(約2km歩ける)で100kcal消費 このサイトで消費エネルギー量を計算してくれます。(Kw! san) 30日間100kcal消費=3000kcal 脂肪1キロ7200kcalなので、そのだいたい4割の0. 4キロ落ちる計算になります。 私は、毎日30分ウォーキングをしてたった0.

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4キロ痩せることができます。 しかし、体への負担を考えるとオススメできません。 今から本気でダイエットをしたいと思っている方は、1週間で3日ウォーキングを頑張って、2日は家で筋トレをすることがオススメです。 食事の管理も無理のかからない程度で頑張ることができれば、1ヶ月で3キロは痩せることができます。 1ヶ月で3キロがリバウンドせず健康的に痩せれる目安なので、まずは3キロを目標にダイエットを頑張って行きましょう。 人気記事 夏までに5キロ痩せる減量方法【今日から実践します:論より証拠】 人気記事 ダイエットの基本知識【カロリー制限です】 ウォーキング facebook